孩子未来的终极身高，极大地影响他未来的升学、就业、恋爱、婚姻；个子特别矮小的孩子可能会在成长的过程中，经历与自卑感作战的艰辛旅程。而矮小的原因，除了遗传、饮食外，也跟孩子在5～8岁，10～14岁两个“快速生长期”运动量够不够，以及偏爱什么样的运动项目密切相关。巧选锻炼项目，对长高有益。

长高的奥妙

孩子在不停地长高，原因是人体在尚未发育成熟的时候，在四肢骨和脊椎骨的两端有软骨组织，这些软骨细胞不断地生长，成熟后钙化成硬骨组织，补充到正在不断加宽变长的四肢骨和脊椎骨中去。由此，我们看到孩子藕节似的小胖胳膊小胖腿，变得细长有力，一向合身的上衣也变窄变短了。没错，这说明孩子正在经历“蹿个儿”的喜人阶段，而在这一阶段，通过锻炼对软骨细胞施加有益的刺激，就很容易收到“促长”功效。

值得注意的一点是，软骨细胞的生长必须保证一定的空间，负重式训练将挤压关节周围的韧带和软骨细胞的生长空间，所以在孩子的锻炼过程中，切勿让其负重跑或举着哑铃下蹲—这两种方式当然可以锻炼肌肉，却可能让孩子失去长高的机会。

有助长高的球类练习

单单从长高的角度而言，乒乓球和足球训练的“促长”效果相当一般。尽管乒乓球运动中脚步的横向移动，有助于拉伸大腿内侧的韧带，但乒乓球运动的近台轻挑和大部分接发球动作，都是在猫着腰的姿态下进行的，不利于脊椎骨的放松与伸展；足球运动员的身高也几乎与运动量无关，看看马拉多纳的身材您就明白，整天哈着腰盘带无助于长高。以上两项运动都没有什么弹跳动作，这是它们“促长”能力一般的原因。

什么样的球类运动帮助孩子不停地弹跳呢？排球、篮球还有羽毛球。轻盈的弹跳是对软骨组织快捷而轻盈的刺激，不存在挤压软骨生长空间的负面作用。此外，排球中的跃起扣杀、篮球中的远距离投篮、羽毛球中的回击高球，都存在手臂向后轻扬的动作，这不仅牵引并刺激了手臂内侧的韧带，更使脊椎骨处于完全放松的C字型，而后者对长高也非常有益。

有助长高的器械练习

越来越多的小区添置了练习器械，您会帮孩子选择吗？单杠、双杠、换手移步梯等器械，可以帮助孩子处于悬吊状态，不仅锻炼了双臂的韧带和肌肉，更使脊椎处于完全放松的状态。“倒挂”则会令脊椎更放松，也向头脑输送更多氧气，不过家长需提供有效的保护。帮助拉伸手臂韧带的，还有臂环和“悬吊转盘”。

可以帮助拉伸腿部韧带的器械也值得推荐，太空步械让孩子实现“跨大步”式的行走，拉伸了大腿内侧的韧带；压腿横杠帮助拉伸大腿内侧和后侧的韧带。

有助长高的其他练习

变速跑或跨栏跑 瞧瞧刘翔的个子，您就会明白“腾空—落地”的变化是如何刺激软骨组织，创造了新一代的“高人”。变速跑的“促长”功效优于均速跑，那是因为软骨组织很容易对一成不变的刺激“审美疲劳”。一旦软骨组织认为持续的刺激令它“昏昏欲睡”，促长效率就开始下降。

游泳 伸展性最佳的蝶泳、仰泳和自由泳为首选。水的浮力使脊椎处于完全放松状态。

跳绳 相当于一连串轻快的弹跳，对软骨组织是非常好的刺激。辅导您的孩子在快跳5分钟后进入悠闲的“慢跳阶段”，慢跳之后再快跳，形成“变速跳”的循环，效果可能更好。

伸展体操 别看它运动量较小，“促长”能力却不小。鉴于软骨组织希望生长空间“宽松”，伸展体操可以令关节周围的空间更宽松。研究人员发现，快节奏地做操效果不一定好，而将伸展性极强的动作以“慢镜头”的方式做一遍，让每个动作准确到位，比什么都重要。